Dieta wygląda tak: I Posiłek 3 jajka całe 100g płatwów owsianych 300ml mleka //warzywa B-38, W-78, T-18, kcal-632 II i III posiłek -i tu chce podkreclic ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 // szynke i ser żółty wywal, ugotuj sobie pierś, pokrój [...]
szczerze mówiąc nie wiem co powiedzieć. wybrałem lowcarb właśnie po to żeby nie zastanawiać się nad każdym gramem i kalorią. W: w treningowe nie przekracza 50g, same zielone warzywa, w treningowe do 150 B: ? są przyrosty na sile więc przypuszczam że ze 2g T: nie wiem przykładowe menu - dzisiaj ś: 4 jaja na maśle, mała zielona papryka 50g, [...]
Witam, Podaj swoją aktualną dietę na masę do oceny. Dieta po licznych modyfikacjach, zdaje sobie sprawę że jeszcze niektóre elementy są do wymiany, jednak mam nadzieje, że jest lepsza od tej pierwszej. Śniadanie : 1. Musli z owocami suszonymi - 80gr. 2. Mleko 2,0% - 300 ml. 3. Orzechy włoskie - 30gr. 4. Chleb razowy - 60gr. 5. Ser żółty - 30 [...]
[...] dieta zbilansowana to prosta jak budowa cepa kwestia-na sniadanie jajecznica, potem miecho z warzywami i oliwa, okolotreningowo walisz weglowodany pamietajac, ze po treningu bez tluszczu i twarog z oliwa na noc, wielkie mi halo doczytaj w posie moralesa jak jesc i znajdz dobre zrodla makroskladnikow poszczegolnych i jedziesz z masa! pozdro
Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]
barriguda - Witaj :-) no mam brzuch zorany na czerwono, cóż ładnie to nie wygląda ale co zrobić, smaruje czym się da ;-) Dzień 24, Sobota, 16 Lutego 2012 MISKA: 1. Ryż brązowy, twaróg, rodzynki, jabłko, owoce leśne, masło, cynamon 2. Schab, ziemniaki, ogórek kiszony, sok pomarańczowy 3. Sałatka: soczewica zielona, jajka, cebulka dymka, pomidorki, [...]
[...] do minimum,nawet wegli nie jec juz w 2ostanich a nie 1 posilkack a w dzien treningu wegle bym dal na sniadanie i okoloteningowo 1, Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 20g Banan 100g Płatki owsiane 100 g ŁĄCZNIE: 841 kcl 48/26/102 ok.chodz jajka/dzywka za twarog lepsze by tu byly 2, Chleb żytni [...]
[...] cyc 150g +200 brokulow/inne wazywa + migdaly 60g + rodzynki 30g ~600kcal lub inne mieso np tunczyk (jedna puszka 130g) lub jak juz nic innego nie mam pod reka poprostu chudy twarog albo max spontan owsianych tyle zeby uzyskac odpowiednia ilosc ww jak w orzechach + whey + oliwa z oliwek (te posilki wypadaja mi w pracy przygotowuje je po posilku 1 [...]
radze ci odwazac porcje szczegolnie jesli chodzi chodzi o weglowodany czy mieso/twarog dorzuc sobie do tego miksa rano jakies orzechy czy zapij oliwa.do szkoly kanapki z miesem/jajkami i oliwa/maslem oraz warzywa,przed treningiem wywal mutranta dodaj oliwy i wrzyw,do bialka na noc dodaj oliwy unikaj szynek,mutanta ogranicz tylko po [...]
Twój 2 posiłek raczej nie jest z tego forum :-P sałatkę taką to ty możesz dać jako uzupełnienie do posiłku- przykładowy to mięso/ryby/jaja/serek wiejski/twaróg + razowiec/kasza/ryż/ziemniaki + oliwa/lniany/rzepakowy/dobre jakościowo masło. W kuchni sfd masz mnóstwo pomysłów na to, co można nosić do szkoły jeśli wstydzisz się pudełek (chociaż nie [...]
Ułóż porządną dietę i wklej do poprawy do działu "odżywianie". Weź pod uwagę przy układaniu takie źródła jak: Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki OWSIANE, rzadziej: chleb razowy, ziemniaki Białko: Wszelkiego rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]
1 posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 200 g Warzywa (szczypiorek, rzodkiewka) B-66 T-31 W-13 Kcal-595 - Za dużo białka jak na jeden posiłek daj max 40g i wrzuć orzechy. Daj też węgle na rozruch. 2 posiłek Schab 100g Szpinak 100 g Orzechy włoskie 30 g B-39 T-43 W-12 Kcal-568 - Tu możesz dać oliwę zamiast orzechów. 3 [...]
1.Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 20g B 42/ T 43/ W 97/ Kcal 944 2. W szkole wiec nie na bogato Chleb razowy 50g Twarog pultusty 70g B 19/ T 4/ W 25/ Kcal 205 3. przedtreningowy Makaron 100g Cyc 150g Pomidor 100-150g oliwa z oliwek 15g orzechy wloskie 20g B 43/ T 31/ W 81/ Kcal 778 4. po treningu [...]
7.00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 400g Rodzynki 20g płatki kukurydziane to straszne dziadostwo, nie lubisz owsianych to poszukaj czegoś innego lub zobacz na placki z tych płatków, bo na tych daleko nie zajedziesz. poza tym brakuje białka 11.00 Chleb żytni razowy 150g Pierś z indyka 50g Warzywa 100g Oliwa z oliwek 10g Daj więcej mięsa [...]